na mase

[...] cwicze FBW Sakera Uzywajac kalkulatora TDEE wyszlo mi zapotrzebowanie na poziomie 3400kcal, dokladajac do tego ok. 10%, wyszlo mi 3800 kcal, ktore musze spozyc, aby budowac mase. Czy rozlozenie makro w stylu: 2g bialka, 1g tluszczy i reszta weglowodanow bedzie ok? Jest to ponad 600g weglowodanow(7.5g). Moze lepiej dolozyc troche tluszczu i [...]

Wiek 16 Sport Wioślarstwo waga 58 wzrost 175 Trenuje 4-5 razy w tygodniu (ergometr i siłownia). Potrzebuje suplement diety który pozwolił by mi szybciej przybrać masę mięśniową. szukam czegoś co da dobre efekty a cena nie była ogromna ;) potrzebuje rady co powinienem brać i jak bo muszę przyznać ze mało wiem na ten temat ;P Pozdrawiam ;) /szukałem [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Co bardziej polecacie do mojego stazu, deki sie boje bo blokuje mocno ale chcialbym teraz typowo mase zrobic za kilka miesiecy czy w sporych dawkach bolda masa tez by szla ? bolda z susta chcialem powiedzmy 12 tyg meta na kicka 4 tyg potem 13-17~19 tyg prop z winem. [...]

Witam! Trenuję od miesiąca. Klatkę i ręce. Efekty widzę i czuję, jednak chciałbym się dowiedzieć czy da się je jakoś poprawić. Bo to zebrane jest w amatorski sposób. Trenuję na jednej sesji konkretny mięsień. 3-4 razy w tygodniu. Najczęściej wygląda to tak: - pierwszy dzień, klatka. * wyciskanie na płasko, najpierw 12 powtórzeń z w miarę małym [...]

Witam chciałbym żebyście ułożyli mi rozpiske treningową Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: przbrać masę mięsniwą Staż treningowy na słowni: 6 mieśięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,hantle,ławka Dieta: Węglowodorwa [...]

Witam Chciał bym wyrzeźbić sobie trochę sylwetkę i tu moje pytanie W suplementach jestem nowy wiec wybaczcie wszystko co złe:P Chciał bym zwiekszyć mase mięśniową bez wielkiego przyrostu kilogramów wiec co powinienem brac? Boks trenuje dorywczo ale chciał bym sie głownie rozwinąć w domu Biegam codziennie po 3km +6km rowerem Waga 62kg 180cm I [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ---- Wiek : 16 Waga : 68kg-70kg Wzrost : 177,5 cm Staż treningowy: (rok biegania na bieżni chudnięcie z otyłości 100kg -60kg) Obwód pasa :76 Obwód klaty: 92 (nie wiem czy dobrze policzylem) Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5 dni pn-pt 3 treningi siłowe 2 treningi cardio [...]

Witam, tu jest link do artykułu. https://wmeritum.pl/zaklad-karny-w-chelmie-zdjecia-wyciekly/273731 ciul z tym co tam jest napisane, bardziej mnie interesują te gumy co gostek naciąga. zastanawia mnie, czy to raczej do ćwiczeń statycznych? i czy raczej jako uzupełnienie treningów na bicka czy można tym zastąpić hantelki? i druga rzecz, biorę [...]

Witam. Zacznę od tego że rok chodziłem na siłownie lecz miałem teraz przerwę półroczną. Chciałem abyście mi pomogli ułożyć plan którym bede się kierował, głównie chodzi o mase. Jeśli chodzi o diete to mam znajomego który mi dokladnie wszystko rozpisze lecz potrzebuje planu. Treningi bd prowadził po szkole w godzinach 18-20 w domowych warunkach. [...]

[...] rodzaju mięso bo nie ma ono wgl. węglowodanów a chodzi o to żeby wyelminować weglowodany max 50g dziennie , i potrzebuje też kogoś kto powiedziałby jakie cwiczenia na początek wykonywać mam jakieś podstawowe sprzety do cwiczenia i zrobienia podstaw w domu , ogólnie chcę dociąć fajnie sylwetke bo mase mam Waże : 70kg przy wzroście 172cm , lat 17

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni. Jestem z tego zadowolony, bo uwielbiam sport i aktywność fizyczną niemal w każdej postaci. Swoją "przygodę" z ciężarami zacząłem niecały rok temu. Od tamtego momentu poprawiła się moja budowa ciała, ale chciałbym polepszyć wyniki. W związku z tym uważam, że powinienem zacząć od początku, ale [...]

[...] ze jest na sfd wystarczająca ilość zapaleńcow, ktorzy mogliby wynieść z tego duzo..mam racje? W takim razie piszcie, czy pomysl dobry, czy śmiechu warty Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness ----------------------------------------- "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić mase" http://pumpingiron.w.interia.pl

Mam 15 lat,ważę 46kg i mam 173 cm wzrostu i chciał bym przybrać na masie,znalazłem sobie dietę ale bym chciał zeby eksperci ja ocenili :) 7:30 Posiłek 1 - 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. -1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) -5 białek jajek, 3 żółtka [...]

Cze mam 27lat I na siłowni mam dwa lata stażu z treningami FBW (3 razy tygodniowo) ale rozpiski zawsze miałem od osoby trzeciej teraz stworzyłem swoja własną i poprosiłbym o ocenę. Ja- 184 cm 80kg wzrostu obecnie na redukcji (z84do76)brak chorób brak z urazów to tylko plecy mnie troszkę pobolewają ostatnio ale używam pasa i liczę że wrócę do 100% [...]

Więc od początku : 7 miesięcy temu zacząłem trenować na siłowni, 3 razy w tygodniu ( podczas tych 7 miesięcy opuściłem może z 5 treningów). Jestem zadowolony z efektu. Zanim zacząłem trenować schudłem 30kg (wiadomo przy tak ostrej diecie nie wybiera się z jakich partii schodzi). Przez 7 miesięcy na siłowni przytyłem około 5kg (na pewno nie [...]

[...] sily (nie piorytet) a wiadomo masa = sila, ale niestety spadek szybkosci i wyrzymalosci (przykladem sa kategorie wagowe). Mam 175cm i waze 70. Dieta na plus, oczywiscie pod mase - celem jest dobicie 75. Na FBW czuje ze spokojnie moge zrobic cos takiego - tyle ze po treningu padam. Tzn. trenujac FBW rano - ciezko mi potem na wieczornym treningu [...]

[...] pomoca bialka. co jesli by dostraczac energii za pomoca bardziej naturalnych i zdrowszych dla nas rzekomo tluszczow? musielibysmy oczywiscie zwiekszyc podaz tluszczy w stosunku do standardowej proporcji kwasniewskiego. czy ktos tak probowal budowac mase? ja widze 2 opcje: 1. przyjdzie nam masa o wysokiej gestosci 2. schudniemy ;/ jak to widzicie?

[...] TDEE: 2753.31 (do obliczenia uzylem http://www.ostaszewski.org/tdee) Dodam ze do bmr i tdee wpisalem jak juz byc cwiczyl 3x silowy po 60 min i 2x razy aerobowy po 60 min ale jescze niewcicze przeczytalem juz mase tematow nadal ciezko ogarnac ale staram sie czekam na sugestie i pozdrawiam

[...] ostro trenuje(mam siłownie w domu) i kumpel tez troszke koksuje;)Tylko ze on ma sama ławeczke i sztange:( Jak myslicie czy zniego cos bedzie(ten po lewej)Ma strasznie dobra mase!!!!100kg!!W wieku 15 lat!!!I targa 90 na klate a seria 70...ja troszke mniej;)Bo rekord to 65 a seria 40.hehehe...ocencie czy cos z mojego kumpla bedzie i jak cwiczyc by [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia i bieganie Wrażliwość na stymulanty: brak wiedzy Możliwosci finansowe:dobre Cel/problem/opis: Chciałbym zwiększyc mase, mając nieźle wyrzeźbiony brzuch Trenuje z kółeczkiem robie 5 serii po 15 powtórzeń jak często moge wykonywac taki trening?